Skiløb tærer på kræfterne.
Det ved de fleste, der har prøvet at kravle ud af en udtræksseng i en skilejlighed med muskler, der smerter, som om man har influenza og 40 i feber. Man kan komme nogle af problemerne i forkøbet ved at træne på forhånd. Derfor skal man styrketræne med frie vægte eller i maskiner for at opnå den råstyrke, der er nødvendig, når man står på pisten, forklarer Nikolaj Smedegaard, der er leder af Oure Højskoles skilinje, hvor man uddanner skiinstruktører. Skiløb består i høj grad af opbremsende eller excentrisk muskelarbejde. Det er den type arbejde, man laver, når man går ned i hug i en squat, hvorved lårmusklen rettes ud. Så bremser man bevægelsen ved straks at bevæge sig opad igen. Vægten øges til 400 kilo »Hvis en person, der vejer 75 kg, laver et sving med en diameter på 5 meter med 30 km i timen – så bliver han presset ned i bakken med 103 kg. Øger han hastigheden til 60 km, stiger trykket eksponentielt til 412 kg. Det sker mange gange på en dag«, forklarer Nikolaj Smedegaard. Derfor gælder det om at komme i gang med klassikere som squat (gå i hug) med masser af vægt på nakken, crunches (mavebøjning) – og løft af overkroppen fra den her skrå bænk i fitnesscentret (med en vægtskive mod brystet). Husk også hasemusklerne, som man nemmest træner i en maskine. Filosofien er få gentagelser, meget vægt. Start med tre sæt med 5-6 gentagelser og øg efterhånden til 4-5 sæt. Og brug helst frie vægte i stedet for maskinerne. Så træner du samtidig balance, stabilitet og overkrop.
Lægmuskler Find et tykt bræt, 3-4 centimeter, og løft hælen lidt. Gerne med megen vægt på nakken. Giver styrke og balance.
