Maratonråd nummer 1 har i mange år været, at man skal drikke så meget, man overhovedet kan. Men især motionister, der er ude på maratonruten i 4-5 timer, risikerer at få så store mængder vand i kroppen, at de kan dø af det. Til gengæld kan man næsten ikke få kulhydrater nok, både før løbet og undervejs. Som motionist skal man derfor satse på energidrik i moderate mængder hele vejen – uden at drikke sig i hegnet.

LÆS ARTIKEL Maraton-freak eller begynder: Find dit næste motionsløb her

Det forklarer Camilla Spagner, der er cand.scient. i human ernæring, og som desuden selv er eliteløber på 5 og 10 km.

»Det sker meget sjældent, at folk falder omkuld under et maraton, fordi de er dehydrerede. Derimod får mange alt for meget at drikke. Det betyder, at de skal mere på toilettet, de får ekstra vægt at bære rundt på, og i værste fald får de så stor ubalance i cellernes natriumindhold, at de risikerer at dø af det«, siger Camilla Spagner.

Hendes råd er, at man skal lytte til kroppen og drikke, når man føler behov. Hun anbefaler, at man drikker skiftevis vand og den energidrik med 5-6 procent kulhydrat, som man bliver tilbudt undervejs ved væskedepoterne.

LÆS ARTIKELNy app: Følg 15 marathonløbere fra din iPhone Hun råder desuden løberne til at tage højde for vejret på løbsdagen. »Når det bliver varmere, skal der mere væske til. Drikker man væske med en høj sukkerkoncentration, kan kroppen ikke optage så meget væske. Så hvis temperaturen på dagen er i nærheden af eller over 25 grader, skal løberens fokus være mere vand og lave sukkerkoncentrationer, sammenlignet med en køligere dag, hvor man kan drikke væske tilsat mere sukker«, forklarer Camilla Spagner. Hun vil ikke give et håndfast mål på, præcis hvor meget man skal drikke, men hun mener, at man ikke bør komme over en liter i timen, hvis temperaturen i København er under 20 grader. Sørg for at få kulhydrater