Hvad kan man gøre for at styrke balancen?
Søren: Jeg har netop læst din klumme og det kloge svar på spørgsmålet omkring fald. Jeg anser mig selv for at være en rask og rørig mand i den bedste alder – nemlig start-70’erne – og har altid følt mig sikker på benene. Alligevel snublede jeg for nylig og faldt på en trappe, dog heldigvis kun med en forstrækning i ryg/balle til følge. Men jeg kan mærke, at jeg er blevet lidt bekymret for at falde, og at min balanceevne, når jeg tester den, bestemt ikke er, hvad den var tidligere. Jeg har talt med en fysioterapeut, der anbefaler et balancebræt. Vil det også være din anbefaling, eller har du forslag til andre gode balanceøvelser – gerne noget, man kan lave i hjemmet med få hjælpemidler.
Bente Klarlund Pedersen: Med alderen mister vi muskelfibre, både de røde type 1-fibre, der er vigtige for udholdenhed, og de hvide type 2-fibre, der er vigtige for hastighed og styrke og for hurtigt at kunne stillingskorrigere. Det aldersrelaterede tab er størst, hvad angår type 2-fibrene. Styrketræning vedligeholder og styrker type 2-fibre, så man ikke blot bliver stærkere, men også hurtigere, hvilket gavner balancen. Balancen kan også trænes mere specifikt, og metaanalyser viser, at balancetræning nedsætter risikoen for, at ældre falder.
