Er det god kredsløbstræning at træne i saunaen?
Henrik: Jeg er en 73- årig tennisspiller i rimelig god form, og mit spørgsmål lyder: Er det god kredsløbstræning at sidde for eksempel i 90 grader op ad væggen i sauna og træne de store lårmuskler (så de ikke forsvinder helt !)? Min puls kommer derved op på cirka 130-140. Dette gentager jeg 3-4 gange med vandgang ind imellem. Eller er det bedre at få pulsen op via anden belastning (eksempelvis løb på trapper)?
Bente Klarlund Pedersen: Den øvelse, du udfører, kaldes væg-squat. Man stiller sig med ryggen mod væggen og benene i en hoftebreddes afstand. Så glider man ned, indtil knæene er bøjet i 90 graders vinkel, og man sidder op ad væggen som på en stol. Positionen holdes uden at støtte hænderne på lårene, mens man tydeligt mærker, hvordan det spænder i de fleste af kroppens muskler, især i benene. Det betegnes også som en isometrisk øvelse. Ifølge en samlet gennemgang af den videnskabelige faglitteratur er denne klassiske øvelse særlig effektiv til at sænke blodtrykket.
