Sæt skub i hjernen
Hannibal Friend: Jeg har læst, at konditionstræning med høj intensitet flere gange om ugen mellem 45 minutter og 1 time er et bedre bud på at styrke hjernens funktioner end sudoku og lignende. Men hvad er højintensitetstræning?
Bente Klarlund Pedersen: Metaanalyser konkluderer, at motion midt i livet nedsætter risiko for demens. Undersøgelser viser en statistisk sammenhæng mellem en persons kredsløbskondition og kognitive funktion. Jo større intensitet man træner ved, jo mere stimulerer man sin kondition. Man kan f.eks. træne i 45 minutter ved en intensitet, hvor man ikke kan tale i hele sætninger. Bruger man pulsmåler, vil en sådan træning svare til en intensitet på mindst 75 pct. Intensiteten beregnes ud fra denne formel: Intensitet = ((arbejdspuls minus hvilepuls)/(maksimalpuls minus hvilepuls)) gange 100 pct.
