Vi skal helst sove syv-otte timer per døgn. Det styrker immunsystemet, får appetithormonerne i balance og øger overlevelsen. Det er vigtig information. Alligevel skal man starte med at afstemme sine forventninger, hvis man gerne vil sove godt. Du skal f.eks. ikke tro, at den perfekte søvn er otte timers rolig søvn i træk. Det er faktisk kun babyer, der sover som babyer, og det gør de i øvrigt sjældent. Søvnen består af fire faser. Fra fase 1 til fase 3 bliver søvnen dybere og dybere. Så kommer rem-søvnen, og her vil du typisk vågne. Måske glemmer du det igen. Det værste, du kan gøre, er at flippe ud over, at du er vågnet. Tænk i stedet: Det var da en dejlig søvnfase, lad mig snuppe én til.
Men måske er dit problem, at du slet og ret har svært ved at falde i søvn. Krybdyrhjernen holder øje med, om dine basale behov er opfyldt. Kan du få vejret? Er du sulten? Eller tørstig? Sørg for at slukke din sult og tørst, inden du går i seng. Spekulerer du på, hvad morgendagen skal bringe, så få styr på din kalender. Har du klokket i det, så stå op, og skriv en undskyldning. Med andre ord: Gør rent bord, inden du lægger hovedet på puden.
