Spørgsmål fra læser Kim Daugaard
Hvorfor bliver jeg syg og kaster op, når jeg har løbet en længere tur?
Jeg har løbet i nogle år og spiser meget sundt. Jeg løber fast cirka 7-14 km 3 gange om ugen. Det giver ingen problemer. Når jeg øger distancen ud over 18-20 km, bliver jeg næsten altid syg en halv times tid efter, at jeg er færdig med at løbe. Jeg får feber og kaster op og har lagt mærke til, at alt, hvad jeg har drukket umiddelbart før og under løbet, kommer op. Efter 3-4 timers tid er jeg frisk igen (men meget tørstig). Det virker som en maveforgiftning.
Jeg har forsøgt ikke at spise noget samme dag, som jeg løber en halvmaraton, men resultatet er det samme. Nu er jeg ved at træne op til en maraton i næste måned, men dette problem er noget demotiverende – ikke mindst for familien.
Svar
Det er rigtig ærgerligt for dig, at din mave reagerer så voldsomt på de lange løbedistancer. Jeg tror, du skal tænke på at spise og drikke rigeligt, i god tid før du løber, og til gengæld droppe fast føde i timerne før og under selve løbet.
LÆS OGSÅ: Brevkasse: Hvor usundt er det at se fjernsyn?
Det er vigtigt, at dine glykogendepoter og dermed væskedepoter er fyldt godt op, inden du løber, men du skal være opmærksom på, at det tager 12 til 16 timer, før kulhydraterne er lagret som glykogen i musklerne. Et enkelt måltid er ikke tilstrækkeligt til at fylde musklernes glykogenlagre op.
Derfor anbefales det, at man starter to til tre dage før en maraton med at opbygge sine glykogenlagre. Musklerne har ingen gavn af, at man indtager kulhydrat senere end ved aftensmåltidet dagen før løbet. To til tre dage før en maraton bør kulhydratindtaget daglig ligge på cirka 8-10 gram kulhydrat per kilo kropsvægt. Man skal ikke indtage flere kalorier end normalt op til et maratonløb, men blot spise masser af kulhydrater og til gengæld skrue ned for fedt og protein.
