Lotte Kofod Ludvigsen: Jeg er i gang med at komme i form, men har den udfordring, at jeg bliver meget øm i min krop efter træning, hvis jeg har presset mig selv. Det føles nogenlunde som at have fået tæsk med en kæp. Jeg er 42, normalvægtig og cykler 15 km om dagen, men vil gerne lave styrketræning og intensiv pilates for at blive stærkere og få bedre kondition. Kan jeg gøre noget særligt for at undgå at få ondt?
Bente Klarlund Pedersen: Konditionsgivende træning er aktiviteter, hvor du får pulsen op og bliver forpustet. Styrketræning og intensiv pilates forbedrer altså kun din kondition, hvis du udfører øvelserne med høj puls. Når det er sagt, er det ikke så mærkeligt, at du oplever ømhed i musklerne, når du træner musklerne på en ny måde. Den muskelømhed, der topper en til to dage efter, at man har trænet, kaldes på engelsk delayed onset muscle soreness (Doms), altså forsinket indsættende muskelømhed. Den er ikke direkte udtryk for, at man er i dårlig form, men udtryk for, at man har brugt nogle muskelgrupper på en ny måde. Doms er et vigtigt og nødvendigt onde, hvis man vil opnå stærke, veltrænede muskler.
