Lyt til artiklen
1) Væskebalancen. Du vil sikkert miste mere vand, end du kan drikke undervejs i løbet. Det er vigtigt at drikke masser af vand i timerne efter en maraton. Man anbefaler ofte at drikke ’restitutions’-drikke, der indeholder salt, 0,5-0,7 gram pr. liter vand til at få fyldt væske på igen efter eventet. Mange sportsdrikke indeholder salt, og de kan være passende sammen med almindeligt, frisk vand i timerne efter løbeturen. Man kan også tilsætte lidt ekstra salt til den mad, man spiser i timerne efter løbet, men det er ikke nødvendigt at overdrive!
2) Køl ned , når du har krydset mållinjen. Gå lidt rundt i 15 minutter, mens du drikker en ’restitutions’-sportsdrik.
