Lyt til artiklen
Restitutionstræning eller 'hvile-sig-træning' er en teknik, man kan bruge til de dage, hvor man er øm efter en usædvanlig hård aktivitet.
Ømheden stammer fra forsinket muskelømhed, som er forårsaget af små celleskader i muskelfibrene. Det er ikke alvorligt, men man kan opleve det som en ubehagelig ømhed, der kan vare i flere dage og lægger en svær dæmper på lysten til at motionere igen.
»Men der ingen grund til at droppe motionen de efterfølgende dage. Tværtimod kan stille og rolig træning – altså restitutionstræning – få ømheden til at føles mindre, så længe musklerne er i bevægelse. Der er en tendens til, at celleskaderne varer flere dage, hvis man er helt passiv efter en hård træning,« fortæller lektor og fysiolog ved Center for idræt i Århus Kristian Overgaard.
