Tab dig. Find din marchhastighed allerede nu. Og træn ikke for langt ad gangen. Det er de væsentligste råd fra landets førende eksperter, hvis du gerne vil gøre en god figur ved Danmarks to næststørste maratonløb i den kommende måned. H.C. Andersen Marathon i Odense 18. september er landets næststørste efter Copenhagen Marathon. Omkring 2.000 løbere vil stille op til Nordens hurtigste maraton i Odense, hvor der i år også konkurreres om DM. Sidste år blev løbet vundet i tiden 2 timer 10 minutter og 43 sekunder. Ugen efter gælder det Berlin Marathon, hvor op mod 40.000 løbere er tilmeldt, heriblandt omkring 5.000 danskere, hvilket altså gør Berlin til danskernes næststørste maraton målt på antal deltagere. Her vil også de to verdensrekordholdere Haile Gebrselassie og Paula Radcliffe stille til start.
LÆS ARTIKEL Sådan bliver du jernmand i bedste stil
Selv om du hverken sigter efter DM eller VM, vil de fleste os jo alligevel gerne barbere et par minutter af den bedste personlige tid. Her er nogle veje at gå.
Vægttab giver tid
Hvis man kan smide nogle kilo af ballasten inden start, er der virkelig noget at hente. Thomas Nolan, tidligere landstræner, anslår på motionsdanmark.dk, at man kan løbe 1-3 sekunder hurtigere per kilometer, hvis man taber 1 kilo.
Det vil sige, at hvis man f.eks. kan lægge 5 kilo, og vi optimistisk sætter en gevinst på 3 sekunder per kilo, ryger der lige 15 sekunder af hver kilometertid. På 42,195 km bliver det til godt 10 minutter – uden at man skal anstrenge sig mere. Dog advarer sundhedsekspert og professor Bente Klarlund Pedersen mod egentlige sultekure:
»Det er vigtigt, at det er fedt, man taber – og ikke muskler. Man skal have en sund og proteinrig kost, så musklerne hele tiden har, hvad de skal bruge, så kan man godt tabe sig helt frem til løbet«, siger Bente Klarlund.
LÆS GUIDEJernmand-tips: Sådan klarer du bedst 42,195 km maraton Langdistanceløbere bør helst ligge i den lave del af normalspekteret med et BMI på omkring 20-21. »For der er ingen tvivl. Taber man sig i vægt, så løber man hurtigere«, forklarer Bente Klarlund. Sidste år udgav hun bogen ’Elsk at løbe’ sammen med Tor Rønnow, der netop har rundet sit maraton nummer 228. I processen med bogen fik hun overbevist sin medforfatter om, at han burde tabe 12 kilo for at komme ned på et BMI på 20-21.
