Slutter i dag: Få Politiken Lyd i 6 mdr. for kun 99 kr.

Maratontræning: Her er de første fem uger

Lyt til artiklen

Uge 43

1. træningsgang: udholdenhedstræning, 45 minutters jævnt løb i roligt tempo.

2. træningsgang: konditionstræning i 45-50 minutter, heraf 20 minutter med fartleg og ryk, hvor man løber hurtigt i fra 5 sekunder til 1 minut ad gangen. Pauserne består af jogging, altså langsomt løb. Rykkenes fart afgøres af længden. Vælger du et ryk på 5 sekunder, skal du løbe alt, hvad du kan. Varer rykket 1 minut, skal du løbe ca. 90-95 procent af, hvad du kan.

Læs videre for 1 kr.

Du er godt i gang – få adgang til hele artiklen, alt på politiken.dk og dagens e-avis i en måned for kun 1 kr. Ingen binding.

Bliv abonnent nu
Allerede abonnent? Log ind
Stopskilt_glad

Mest læste

    1

  1. Høj på lattergas kørte han sin ven ihjel. Nu er dommen faldet

    2. 2

  2. Regeringen indstiller usædvanlig kandidat til posten som Folketingets formand

    3. 3

  3. Pia Olsen Dyhr overtager kommunernes økonomi

    4. 4

  4. Hendes forældre flygtede fra Afghanistan til Danmark. Nu sidder hun på en af de tungeste poster i regeringen

    5. 5

  5. Forfatter og gårdejer: Har regeringen helt glemt den groveste miljø­forbrydelse begået herhjemme i de seneste 25 år?

    6. 6

  6. »Hun pisser på 75 procent af folketings­gruppen«: Social­demokrater er i oprør efter Hummel­gaards forfremmelse

© Alt materiale på denne side er omfattet af gældende lov om ophavsret. Læs om reglerne her