Spørgsmål fra læser Lene Clausen:
Jeg har et spørgsmål til dig, som vi snakker meget om i vores mountainbikeklub for kvinder. Vil du fortælle lidt om muskelmassen/-styrken? Jeg har læst et eller andet sted, at man mister noget med 1 procent hvert år, fra man er 18 år, samt at kvinder mister mere end mænd. Hvis det er rigtigt, mister vi kvinder så endnu mere, når vi kommer i overgangsalderen?
Hvis man nu bliver ved med at bruge lige så meget tid på motion som før og selvfølgelig også anstrenger sig lige så meget – for eksempel løfter lige så tunge vægte eller forcerer de samme bakker på mountainbike – vil man da tabe lige så mange procent, eller kan man beholde samme muskelmasse? Kan tilskud af mandlige hormoner nedsætte dette, hvis det forholder sig sådan? Vil det være sundt, eller dur kreatin eventuelt?
Vi holder os i god form, men kan alligevel godt kan mærke alderen. Vi er mellem 40 og 47 år, men alle rigtig aktive hver dag og har selvfølgelig tænkt os at fortsætte uanset hvad!
Svar:
Der er faktisk ikke noget, der tyder på, at vi kvinder taber vores form hurtigere end mænd, når vi bliver ældre. Kvinder har gennem en stor del af livet en lavere kondition end mænd, men forskellen udviskes med alderen.
Normalt angiver vi iltoptagelse per kg kropsvægt. I en undersøgelse beregnede man også iltoptagelsen i forhold til fedtfri masse – det vil i praksis sige muskelmasse. Sidstnævnte er relevant, da næsten al iltoptagelse under fysisk aktivitet sker i musklerne.
Når konditionen blev justeret for fedtfri masse, viste det sig, at forskellen i kondition mellem mænd og kvinder blev mindre med alderen. Det kunne forklares ved, at tabet af fedtfri masse, altså muskelmasse, var større hos mænd end hos kvinder. Tabet i muskelmasse starter omkring 50-års alderen hos mænd og omkring 60-års alderen hos kvinder.
LÆS KLUMMEKvinder husker dårligt i overgangsalderenFald i kondition er størst hos mænd Et tværsnitsstudie viste ligeledes, at faldet i konditionen var større hos mænd end kvinder, ikke mindst efter 60-års alderen. Når man kommer over de 90 år, er der ikke længere forskel i kondital, når man sammenligner mænd og kvinder. For både ældre og yngre voksne gælder det, at den intensitet, man træner med, har betydning for effekten. Hvis man træner med lav intensitet, får man en mindre forbedring i konditionen. Det gælder også, at forbedringen i kondition ved den samme træningsmængde og relative træningsintensitet stort set er uafhængig af alder. Resultaterne tyder dog på, at effekten af konditionstræning generelt er noget større hos de 60-70-årige end hos de 70-80-årige. En 68-årig person, der konditionstræner 30 minutter tre gange ugentlig, kan øge sin maksimale iltoptagelse med cirka 14 procent i løbet af seks måneder. Hvis man er 10 år ældre, er forbedringen lidt mindre, men det skyldes muligvis, at der kan være funktionsproblemer hos de ældste, som gør det vanskeligt at sikre vedholdende og kontinuerlig træning. Der er ingen forskel i træningsresponset for ældre mænd og kvinder, men træningen virker på forskellig måde. Hos ældre mænd resulterer konditionstræning i forbedring af både hjertets pumpekraft og musklernes evne til at optage ilten, mens forbedringerne hos kvinder næsten udelukkende skyldes en effekt på musklerne.
