Stop med at spise, når du ikke er sulten længere Vent ikke, til du er mæt. Traditionelle kulturer anbefaler typisk, at man holder op med at spise, når man er 70-80 procent mæt. Spørg ikke dig selv, om du er propmæt, men om du er holdt op med at være sulten. Stop derefter. Brug mindre tallerkener og glas Så spiser (og drikker) du automatisk mindre. Spis helst sammen med andre Folk, der har det med at overspise, reducerer typisk deres indtag, når de spiser sammen med andre. Måske fordi der foregår så meget andet omkring et bord – f.eks. samtale. Brug lige så lang tid på at nyde maden, som det tog at tilberede den En god tommelfingerregel, hvor man ærer kokkens arbejde, og hvor din mave har tid til at sende signaler til hjernen om, at den er mæt. Spis måltider Vi nøjes i mindre og mindre grad med dagens tre hovedmåltider – i stedet snacker vi os igennem dagen. I teorien er mange små måltider sundt, men i realiteten består mange mellemmåltider af slik, fede og salte snacks og sukrede drikke. Tank ikke brændstof det samme sted som din bil Hold dig fra at købe mad på benzintanken. Lav mad At lave din mad selv er den eneste måde, hvorpå du kan tilbagekæmpe dig fuld kontrol over, hvad du spiser. Spis mere som franskmænd, italienere eller grækere Ikke bare maden, men også måden de spiser på: Franskmændenes mad er fyldt med hvidt brød og mættet fedt, men deres portioner er mindre, man tager ikke to portioner, og man tager sig god tid til at spise sammen.