Har du også svært ved at komme af sted til træning? Også selv om du ved, at det ville være godt for dig?
Så har Henrik Dresbøll måske svaret på dine bønner. I hvert fald får du her den kendte foredragsholders bud på nogle enkle og virkningsfulde metoder – og han har tilmed afprøvet dem på sig selv.
Henrik Dresbøll kalder sig selv for adfærdsdesigner, der »hjælper mennesker til at træffe gode valg i en fristende verden«.
Og for ham at se handler det ikke mindst om vaner. For du er et vanedyr – ligesom alle andre mennesker. Men det kan du bruge aktivt:
»En vane er jo sådan set en gentagende løsning på et gentaget problem. Et eksempel: Du kommer træt hjem fra arbejde. Det ubehag kan du løse med sofa, Netflix og et glas vin. Eller du kan tage et glas vand og gå en tur«, siger han.
For mange vingummier
Henrik Dresbølls råd kommer i den nye podcast ’Vi henter Bente’, som du ikke mindst finder i Politikens Lyd-app på din iPhone eller Android-telefon. Han er gæst i studiet hos programmets faste ekspert, læge og professor Bente Klarlund, og vært, skuespiller Pelle Hvenegaard.
I serien mødes de to hver uge for at undersøge, hvordan vi alle kan få overskud til og mulighed for at leve det liv, vi drømmer om. Og de taler også om deres egne udfordringer. Eksempelvis vil Klarlund gerne spise færre vingummier og dyrke mere styrketræning, mens Hvenegaard blandt andet er optaget af at få nogle mere faste motionsrutiner.
Det sidste er noget af det, Henrik Dresbøll mener, at hans metoder kan skubbe til.
Skåret ind til benet har adfærdsdesigneren fem bud på konkrete skridt, du kan tage:
1For det første skal du blive »bevidst om dine vaner«, siger han. Når du kommer hjem om eftermiddagen, kan du eksempelvis spørge dig selv: »Hvad gør du godt, og hvad gør du dårligt«.
2 Dernæst skal du sætte dig et mål. Og ikke mindst bryde det ned i mindre delmål. Eksempelvis ved at sige til dig selv: »Hvad er den mindste handling, du kan gøre, for at komme i retning af det overordnede mål«. Som Dresbøll siger: »Hvis mit mål for eksempel er at løbe fem kilometer, men jeg ikke har etableret en løberutine, så starter jeg med at løbe én kilometer på ulige dage«.
3 Tredje skridt er at indrette sine omgivelser efter de nye vaner: Lad eksempelvis løbesko og træningstøj stå fremme i entréen. På den måde viser du både dig selv og andre, at »her bor en løber. Der løbes i det her hus«.
4 Fjerde skridt er gentagelse. For det trumfer intensitet. Til en start er det vigtigere at »få nogle repetitioner op at stå« end at »komme ud og sprinte med fuld knald på«, siger han.
5 Det sidste skridt er at hente belønningen hjem. Du skal simpelthen finde ud af, »hvad gjorde det egentlig for mig i min hverdag, at jeg løb, eller at jeg har ændret mine adfærdsformer«, siger han.
Du kan lytte til afsnittet af ’Vi henter Bente’ med Henrik Dresbøll i playeren nedenfor, men vi anbefaler, at du downloader appen Politiken Lyd på din iPhone eller Android-telefon og lytter der.
