Morgenoverblikket holder sommerferie, imens skriver Sarah Skarum og Anders Legarth hver dag i uge 27 og 28 om at bruge sin skærmtid lidt bedre. Du kan stadig få overblik, for nederst i nyhedsbrevet kan du vælge, om du vil bruge 10, 20 eller 30 minutter med Politiken i dag.

Kære læser

Så blev det mandag. Vi er på dag seks ud af 10, hvor det normale morgennyhedsbrev i uge 28 og 29 er en del af med vores sommerserie ’Kig op’, der sætter fokus på vores brug af skærme. Har du ikke læst sidste uges nyhedsbreve, kan de findes her.

Hvis du har læst med og synes, det er svært sådan for alvor at rykke noget ved dit skærmforbrug, er det ikke så sært. For sociale medier er netop designet - af nogle af de bedst begavede og højst betalte mennesker i verden - til at få dig til at blive hængende, bare lidt mere.

Det er ikke dig og din viljestyrke mod telefonen, det er dig og din viljestyrke mod Silicon Valley og store økonomiske kræfter.

Det er en ulige kamp, så det kan være rart at have andet end vilje til hjælp.

Ulrik Lyngs forsker i teknologi, der hjælper mennesker til at fokusere på det, de gerne vil i den digitale tidsalder på Oxford Universitet. Det er svært, har han beskrevet i sin forskning, ikke bare fordi skærmene er designet, så vi bruger dem så meget som muligt, men også fordi selve mængden af tilgængelig information kan gøre det svært at styre sig selv. Forskning viser nemlig - ikke så overraskende -, at jo mere, der frister, jo mere bliver man fristet.

Derfor skal din telefon ikke være tæt på dig konstant. I sidste uge parkerede vi den, men nogle gange tager man jo sin telefon op, fordi man skal svare en besked, bruge rejseplanen, tjekke en mail - og så bliver man fanget ind.

Men det findes der apps, som kan hjælpe med at forhindre. Ulrik Lyngs anbefaler, at man kan overveje man vil:

• Blokere distraktioner (du kan f.eks. reducere din computer til word og wikipedia): https://getcoldturkey.com
• Fjerne fx youtube recommended videos: chromesafari (Ulrik Lyngs har udviklet denne app)
• Putte lidt plads imellem dig selv og distraktioner, så du når at tænke »hov skal jeg det her?«: https://one-sec.app
• Belønne dig selv for ikke at bruge din telefon: https://www.forestapp.cc

Trine Kolding, tidseksperten, du mødte i sidste uge har prøvet flere af den slags apps.

»Jeg har ikke noget problem med sociale medier, men jeg har måtte se i øjnene, at jeg er en nyhedsjunkie, der zombiescroller. Da jeg installerede en app, som forhindrede adgang til nyhedssites, fik jeg udover 1,5 time mere om dagen også et bedre humør, for jeg tror ikke det er sundt at gå på nyhedssites, der kun fortæller om verdens dårligdomme i timevis«, siger hun.

Men hun så stadig serier på sine skærme, lige før hun skulle sove, indtil hun talte med en søvnekspert og blev klar over, hvor dårligt det er for søvnen.

»Jeg må bare indrømme, at jeg ikke kan styre det, især ikke om aftenen, hvor jeg er træt og min selvkontrol er slidt. Så nu har jeg købt en boks med timer, som jeg lægger min telefon ned i. Man indstiller tiden og låser, og så KAN den ikke åbnes. For mig er det en løsning, selvom det lyder sindssygt. Så nu prøver jeg boksen. Det gælder om at finde det, der virker«

Dagens opgave er simpel.

• Indrøm overfor dig selv, hvad du reelt bruger mest tid på og gerne vil nedsætte.
• Find en app, der kan blokere dette.
• Har du brug for mere radikale metoder, så overvej om du skal give din telefon til din partner (eller dit barn) i perioder eller om du skal lave en skærmkode, så du ikke selv, men din partner (eller barn) kan åbne for den.
• Læg telefonen et sted, du ikke har adgang til.
• Er du på sommerferie, kan det være, du skal prøve at lægge din telefon i hotelværelsets pengeskab.

Jeg kan godt afsløre, at det sekund jeg havde interviewet Trine Kolding, købte jeg sådan en box.

Brug ti minutter på at få overblik

• Find paraplyen frem: Regnfuld uge skydes i gang med advarsel om skybrud (læsetid ca. 1 minut)
• Ny forening stiftet: De er trætte af at overtage voldtægtssager fra mindre passionerede kolleger. Nu har de taget et initiativ (læsetid ca. 6 minutter)
• Der bliver lukket for vandet: Tørken i Spanien når nyt niveau: Nu kommer turisterne også til at mærke konsekvenserne (læsetid ca. 3 minutter)

Brug tyve minutter på kulturen

• Nicolaj Lie Kaas om en skør verden: »Jeg elsker min branche for at være så tosset. Altså, nogle gange er det to minutter i indlæggelse« (læsetid ca. 11 minutter)
• Det, man siger, er man selv: DR uddeler fribilletter til politikere i stor stil (læsetid ca. 6 minutter)
• Det er der måske delte meninger om: Kommentar: Jeg bliver træt af at se på så mange unge mænds bare overkroppe – uden at have bedt om det (læsetid ca. 5 minutter)

Brug en god halv time på touren (det er hviledag)

Tegning: Philip Ytournel

• Så røg der otte sekunder mere: Vingegaard var mere kortfattet end set før efter nyt tidstab til Pogacar (læsetid ca. 8 minutter)
• Har du styr på ordbogen?Tour de France for børn og andre nybegyndere (læsetid ca. 8 minutter)
• Alt om Jonas’ forvandling: Hvordan Jumbo-Visma og Jonas Vingegaard skabte en Tour-vinder (læsetid ca. 20 minutter)

Hav en god dag.

Venlig hilsen

Anders Legarth Schmidt