Lyt til artiklen
Du har været en løb i over to måneder. Nu er tiden inde til at forebygge skader ved at styrketræne de centrale områder, siger Henrik Them og peger på de store muskelgrupper i mave, ryg, forlår, baglår og baller.
»Årsagen er, at du er på vej op i et træningsniveau, der slider på kroppen. Er du ikke stærk nok til træningen, vil du forholdsvis hurtigt få problemer. Altså overbelastningsskader. Det giver en stor belastning at lande, når man løber. Især hvis man ’sidder ned’ og ikke får strakt hoften ordentligt. Så får din ryg en endnu større belastning«, siger Henrik Them.
2 x 10 minutter er nok, men det skal gøres regelmæssigt.
